¿Por qué realizar ejercicio físico y cómo?

Sigue tus sueños, trabaja duro, con constancia y perseverancia. Asegúrate de comer una dieta variada, hacer bastante ejercicio y mantener un estilo de vida saludable, Sasha Cohen.

Practica ejercicio físico regularmente, por ejemplo, haz yoga, gimnasia, o natación. Se trata de cuidar el principal recurso con el que cuentas: tu cuerpo.

Esta rutina tiene los siguientes beneficios: vivirás más y mejor así, por ejemplo, disminuirás el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, diabetes, obesidad, etc.; reducirás la ansiedad y el estrés facilitando, en consecuencia, el sueño; incrementarás tu energía vital, tu capacidad mental (mens sana in corpore sano, es decir, una mente sana en un cuerpo sano) y la claridad de ideas; te sentirás mejor, así como, aumentarás tu autoestima y autoconfianza.

La pregunta principal ahora es: ¿Cómo?

Dormir bien para una vida saludable

Comer bien, dormir bien, ir donde se desea, permanecer donde te interese, no quejarse nunca y, sobre todo, huir como de la peste de los principales monumentos de la ciudad, Jules Renard.

Hay quien piensa que no es necesario dormir bien, que tendrá en la tumba toda la eternidad para descansar, que descansar es empezar a morir… ¡Grave error! Considera que descansar bien es vital y que necesitas dormir entre siete horas y media y ocho cada día.

sleeping2Si duermes menos cometerás más errores, serás menos productivo (tendrás que dormir aún menos para recuperar y ponerte al día en un ciclo vicioso, destructivo e infinito), vivirás menos y tendrás peor humor.

Un total de 149 personas fallecieron en el 2010 en accidentes de tráfico provocados por sueño o cansancio, según datos de la DGT. Así, los accidentes mortales y los fallecidos en carretera por fatiga o somnolencia aumentaron un 7,2% con respecto al año anterior,” EL Mundo. En España se habla de 40.000 accidentes provocados por conductores somnolientos. Además, “se estima que entre un 10% a un 35% de la población padece insomnio,” Instituto del sueño.

¿Cuántas horas? Entre siete horas y media y ocho. Sin embargo, conforme envejecemos dormimos menos por la noche, el sueño se hace más liviano, menos reparador y necesitamos descansar más durante el día; básicamente, los mayores dan cabezadas por las mañanas o duermen la siesta. ¿Cómo conseguirlo?

Primero, puedes leer nuestros libros “Dormir bien para una vida saludable”, ¡No quiero dormir! y ¡No quiero dormir! 2ª parte para una breve y sencilla introducción.

Evita, a toda costa, utilizar la cama para otra cosa que no sea para dormir y hacer el amor. La cama NO es para leer, estudiar, ver la tele, charlar…

En definitiva, dormir es muy importante. Todos necesitamos dormir bien.

Trastornos alimentarios

Uno no puede pensar bien, amar bien, dormir bien, si uno no ha cenado bien, Virginia Woolf .

Come para vivir pero no vivas para comer, Anónimo.

En nuestra sociedad individualista occidental del culto excesivo al dinero, al sexo y a la juventud, donde el canon de belleza está ligado a chicas pálidas, extremamente delgadas, rayando la anorexia y con mucho pecho, donde el éxito y la felicidad se conciben como íntimamente ligados a la apariencia física (al cuerpo diez), no es de extrañar que los trastornos alimentarios se hayan extendido como un virus en una epidemia.

“Aproximadamente 24 millones de personas en los Estados Unidos luchan contra un trastorno alimentario,” DoSomething. Además, “un 5% de la población adolescente femenina padece un trastorno de la conducta alimentaria y un 11% más está en riesgo de padecerla,” ACAB.

anorexia
En general, uno de los grandes problemas es la importancia excesiva de la belleza externa como el gran patrón, a veces, el único, en el que medir nuestro valor, éxito y autoestima. Suelen aparecer en la pubertad, en el estrés de la vida adulta (exámenes, oposiciones, entrevistas de trabajo, etc.), embarazo, divorcio, pérdida del puesto de trabajo, etc.

Además de los factores sociales previamente comentados (donde los medios de comunicación y la publicidad ejercen una influencia decisiva y muy negativa) existen factores genéticos, personales (baja autoestima, perfeccionismo) y familiares: padres y madres sobre-protectores, obesidad de algún miembro de la familia, clima familiar tenso y agresivo o ruptura familiar, falta de habilidades para la resolución pacífica de conflictos, rigidez, etc.

Existen diversas manifestaciones y trastornos, los más habituales son:

Dieta sana

En 2016, el 39% de las personas adultas de 18 o más años tenían sobrepeso y el 13% eran obesas. Entre 1975 y 2016, la prevalencia mundial de la obesidad se ha casi triplicado, Obesidad y sobrepeso, Organización Mundial de la Salud.

Eres lo que comes, así que no seas rápido, barato, fácil o falso.

Lee nuestros libros gratuitos Me encantan las pizzas y Una pizza para cinco para una introducción a este importantísimo tema.

La relación entre la alimentación y nuestro rendimiento académico y profesional está bastante infravalorada. Sin embargo, cómo comemos es un factor absolutamente esencial en tu desempeño y efectividad personal y profesional. Por ejemplo, si piensas seguir trabajando o estudiando después de comer procura que tu almuerzo sea bastante ligero.

¿Cuál es la “receta”?

Vida activa

Sigue tus sueños, trabajo duro, practica lo que has aprendido y persevera. Asegúrate de que comes una alimentación variada, de hacer mucho ejercicio y mantener un estilo de vida saludable, Sasha Cohen.

La falta de actividad física destruye la buena condición del ser humano, mientras que el movimiento y el ejercicio la preservan, Platón.

Healthy Living
La vida activa es un estilo de vivir que integra la actividad física en la rutina diaria como, por ejemplo, ir caminando a la tienda o en bicicleta al trabajo. […] Hay muchos beneficios relacionados con la salud. […] Puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas, mejora la salud en general y el bienestar, reduce los niveles de estrés y los costos médicos relacionados con la salud, ayuda a mantener un peso saludable, etc.”, Active Living, Wikipedia.

¿Te gustan los deportes? Son una forma divertida de socializarse y conocer gente, pero que ofrecen también beneficios para la salud. Te mantienen activo, fuerte y en forma. Lee nuestro libro Deportes para una breve introducción a este “activísimo” tema.

Empieza aumentando lenta y paulatinamente tu actividad física. La vida activa no es tan solo practicar algún deporte, puedes incluir cosas cotidianas como pasear al perro, jardinería, jugar al escondite o al pilla-pilla, hacer un muñeco de nieve, deslizarte con trineos e, incluso, tareas domésticas y mundanas como recoger las hojas del jardín, barrer el garaje, limpiar o fregar (basado en Tips to Get Active, Public Health Agency of Canada).

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“La vida activa incluye todo, desde caminar o cuidar el jardín, hasta jugar al bádminton o al golf. […] Caminar combina todos los beneficios de una vida activa en una única actividad. Se trata de una actividad rítmica, económica y segura para la mayoría de las personas,” Region of Peel.
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Ante todo, se prudente. Siempre consulta primero con tu médico antes de empezar a realizar cualquier actividad física.

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La salud de un toro

Érase una gallina que ponía un huevo de oro al dueño cada día. Aún con tanta ganancia, mal contento, quiso el rico avariento descubrir de una vez la mina de oro, y hallar en menos tiempo más tesoro. Matóla, abrióla el vientre de contado; pero, después de haberla registrado, ¿qué sucedió? Que, muerta la gallina, perdió su huevo de oro, y no halló la ansiada mina”, Félix María Serafín Sánchez de Samaniego, disponible la versión completa en www.poemasde.net o en es.wikisource.org.

The_Goose_That_Laid_the_Golden_EggsPor supuesto quien no conoce que esta fábula enseña que “la avaricia rompe el saco”. Sin embargo, su alcance es mucho mayor. Todos tenemos una serie de recursos (salud, relaciones personales, dinero, etc.) y buscamos producir y obtener una serie de ganancias: conseguir un determinado empleo, ascender profesionalmente, comprar una casa o un coche…

Quiero que mires a tu alrededor: ¿Cuántas veces has visto a algún compañero dejarse la piel y la salud en “el currelo” para ganarse a sus superiores y conseguir un ascenso o un aumento de sueldo (a veces, el típico trepa hace cualquier cosa, incluso a costa de otros empleados)? ¿Cuántos sacrifican su familia y amigos por su carrera académica o profesional? ¿Cuántas personas se hipotecan para toda la vida para conseguir la casa de sus sueños?

debt La moraleja de la fábula es clara: no mates la gallina de oro. No debemos dejarnos cegar por nuestros objetivos (carrera profesional, ascenso salarial, estatus, bienes materiales, etc.) y menospreciar nuestros recursos: salud, familia, amigos, recursos económicos, etc. Debemos cuidar la gallina de oro y “esperar” pacientemente a que “en su tiempo” produzcan.

En otras palabras, es importante apreciar la gallina. Debemos trabajar por nuestros activos: procurar mantener una vida sana, invertir en tiempo de calidad con nuestros amigos y familiares, no dilapidar nuestra economía doméstica en deudas que se escapan a nuestras posibilidades reales, etc.

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Por otra parte, ¿quieres cambiar el mundo? Empieza por ti mismo, asegurate de mejorar tu estilo de vida.

Considera que para ser más productivo y poder ayudar a los demás, lo primero que necesitas es la salud de un toro.

Pudieran parecer dos ideas divergentes, pero, en realidad, convergen en lo mismo: CAMBIAR nuestro “estilo de vida” agobiado, súper ocupado y sedentario, por otro más sano y equilibrado para ser más eficientes e incrementar nuestras opciones de tener éxito en la vida, para ayudar a los demás en nuestro entorno más cercano.

En conclusión, la salud es el recurso básico que nos va a permitir ser felices, disfrutar de la vida, alcanzar nuestro verdadero potencial y ayudar a los demás.