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Martha and the Twins
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Dormir bien para una vida saludable II

Dormir bien es una inversión en la energía que necesitas para ser efectivo mañana, Tom Roth.

¿De qué te sirve el éxito, la fama o el dinero si tu salud se ha deteriorado significativamente por la falta de sueño?
Si no consigues las suficientes horas para dormir, asegúrate de leer nuestro primer artículo Dormir bien para una vida saludable y sigue estos consejos.

Evita, a toda costa, utilizar la cama para otra cosa que no sea para dormir y hacer el amor. La cama NO es para leer, estudiar, ver la tele, charlar…

En definitiva, dormir es muy importante. Todos necesitamos dormir bien.

Riete con nosotros

Tratado del arte del buen obrar

Luchar por la paz es como fo**ar por la castidad,Stephen King.

Cuántas personas aquí tienen el poder de la telequinesia? Levanten mi mano,Emo Philips.

Tratado del arte del buen obrar

Tratado del arte del buen obrar 2

Pansexual debe ser atracción sexual a los panes#justtothepoint, Anawim.

-Mamá, mamá… El bebé se hizo mierda.
-No seas maleducado. ¡Caca! se dice caca.
-No mamá, que se hizo mierda, que se me cayó por la ventana!
ebola
trainWreckEs
humorTetas
CabronAsshole
deformado
VamosATomarTierra-1-900×600
flojos
Sugerencia
HumorIdiomas
HumorEllaEraPoesia
WhenIDieEs
Soy el genio de la lámpara, te concedo un deseo.
-Quiero ganar la lotería!
Genio:-Ese no puede ser. ¿Sabes lo que pides?, los problemas que se generan: hiperinflación, deuda, devaluación de la moneda,…
-Pues entonces, entender a las mujeres…
Genio:-Apunta el número: 34.245.234
-Alto, policía.
-Gordo, fontanero.
Iban un tuerto y un bizco por la calle y se tropiezan. Le dice el bizco al tuerto:
-A ver si miras por donde vas. Y va el tuerto y le responde: -Y a ver si tu vas por donde miras.
– Oye Manolo, te vendo el coche.
– ¿Y para qué quiero yo un coche vendado?
Se ha realizado una estadística en Cádiz con una única pregunta: ¿Qué significa cotizar?
El 89.99% de los entrevistados cree que es un whisky escocés; un 5% no sabe, no contesta.

¿Alguna vez has notado que todos los que conducen más despacio que tú son idiotas y que todos los que va más rápido que tú son locos?

– Hola, quería estos zapatos.
– Dígame su número.
– ¡Oh! es el 65862…
– ¡No! ¡Número de zapatos!
– ¡Ah! Quiero dos.
– Por favor, atiende tú a la rubia…

Manipulación de la comunicación: Consumismo

La publicidad es el arte de convencer a gente para que gaste el dinero que no tiene en cosas que no necesita, Will Rogers.

Pretender reducir la contaminación ambiental sin reducir el consumismo es como combatir el narcotráfico sin reducir la adicción de los drogadictos, Jorge Majfud.

Otro ejemplo son las campañas hacia el consumismo. La publicidad promueve el consumismo, nos vende que la compra y uso de sus productos y servicios mejorará nuestra calidad de vida, nos hará más felices.

Empiezo por una cita del libro «El Estado del mundo en 2004» realizado por el instituto WordWatch: «Los mayores índices de obesidad y deuda personal, la escasez crónica de tiempo y la degradación ambiental son síntomas de un consumo excesivo que reduce la calidad de vida de muchas personas».


Vivimos una carrera de «usar y tirar», de la compra compulsiva, del «porque yo lo valgo» (versus «porque lo necesito»), de ir a la moda y comprar lo último de lo último (móvil, tableta, televisión, etc.), de la reducción programada del tiempo de vida de los bienes de consumo de uso domestico (lavadoras, lavavajillas, frigoríficos, etc.) para obligarnos a estar comprando cosas constantemente.

Pues bien, esta carrera no la podemos ganar ni como individuos ni como sociedad. A los individuos nos empuja a la obesidad, al endeudamiento personal y nos hace perder el tiempo: «La publicidad nos hace desear coches y ropas, tenemos empleos que odiamos para comprar mierda que no necesitamos para que nos envidien personas a las que detestamos», El Club de la Pelea.

Como sociedad estamos asistiendo perplejos a: una recesión económica global, sin precedentes y consecuencia de un modelo de crecimiento insostenible y una deuda de los estados y de las familias desorbitada; crisis energética, de agua y alimentos; a la contaminación del medio ambiente; al calentamiento global y sus devastadoras consecuencias; etc. El impacto ecológico compromete las opciones disponibles para las generaciones actuales y las venideras.


¿Qué puedes hacer? Básicamente debes racionalizar tu consumo.

Otro ejemplo de influencia mediática es la violencia en la televisión, música y los videojuegos. Muchos estudios sugieren una correlación entre los chicos y adolescentes que ven/juegan/escuchan programas/videojuegos/música violenta con un comportamiento agresivo, antisocial e, incluso, criminal.
¿Por qué? Principalmente porque nos enseñan un modelo o paradigma único de resolución de conflictos, la violencia. Se glorifica el poder de la competitividad y el individualismo en detrimento de la colaboración en el grupo, del trabajo en equipo, del derecho y la política. Se muestra la agresión como un medio aceptable y eficaz para alcanzar los objetivos marcados y resolver los problemas.


«Se banaliza la violencia hasta el punto que nos hacemos indiferentes e insensibles al dolor y al sufrimiento ajeno. Se fomenta el comportamiento agresivo y percibimos erróneamente un mundo más violento de lo que realmente es», Television Violence & Behaviour, Smith, Marilyn E.

Esta última consecuencia provoca tanto miedo y ansiedad en los espectadores hacia un mundo «peligroso para vivir» como sentimientos de victimización en grupos marginales, lo que puede llevar a la legitimización de la violencia, «La violencia en los medios de comunicación», Asociación de Usuarios de la Comunicación, www.auc.es.

Hombres y mujeres, ¿somos iguales?

Me criaron para creer que la excelencia es la mejor forma de disuadir al racismo o al sexismo. Y así es como yo funciono en la vida, Oprah Winfrey.

Las mujeres que buscan ser iguales a los hombres carecen de ambición, Timothy Leary.

La igualdad de género es más que un objetivo en sí mismo. Es una condición previa para hacer frente al desafío de reducir la pobreza, promover el desarrollo sostenible y la construcción de un buen gobierno, Kofi Annan.

Hay una corriente cultural de lo «políticamente correcto» que ha pretendido que las diferencias reales existentes entre ambos géneros no sean más que las obvias. Así, se cree que pretendiendo negarlas se conseguirá más igualdad y prevenir la discriminación e, incluso, la violencia de género.

Permíteme decirte que estoy en desacuerdo, pero ciertamente debemos cuidar no solo nuestro lenguaje sino también nuestra actitud y comportamiento para que no sean sexistas. ¿A qué nos referimos más concretamente? ¿Qué debemos evitar a toda costa?

Podríamos seguir pero prefiero indicarte que conviene situarse en un punto medio entre aquellos que no comprenden que el lenguaje es muy importante para cambiar la realidad o mantener el status quo, el poder y la discriminación de ciertos grupos sobre otros y aquellos que llegan hasta tal extremo que nos exigen expresarnos de un modo que raya lo absurdo y el ridículo. El ejemplo que expone G. A. Megido en La Nueva España, 2004 es muy esclarecedor:

Los alumnos y alumnas evaluados y evaluadas positivamente, y todos y todas cuantos y cuantas acreditaron formación suficiente serán notificados y notificadas fehacientemente.

Sin embargo, tampoco debe confundirse el luchar contra la desigualdad de género y la discriminación sexista con no reconocer, valorar y celebrar las diferencias. Estas nos permiten aprender y crecer: ellos de ellas y ellas de ellos.

Entre estas diferencias se encuentran que los hombres son más violentos físicamente (a finales de 2010 la población reclusa en España se situaba en 73.929 personas, nueve de cada diez internos eran hombres, un 92.17%), presentan un menor rendimiento académico («Reconozcámoslo abiertamente: el desastre del elevado fracaso educativo español y el abandono escolar temprano son un asunto esencialmente masculino. Sin la abultada contribución de los varones a ese descalabro […] las alumnas españolas no estarían muy por debajo de la media educativa de los países de la OCDE. […] Más del 80% de los alumnos conflictivos suelen ser chicos», El País, 26/8/2011) y tienen un mayor apetito sexual.

El mayor deseo sexual masculino puede demostrarse, por ejemplo, en que la prostitución es el oficio más antiguo del mismo, presente en cualquier sociedad. La prostitución es ejercida, mayoritariamente, por mujeres; los hombres son minoría y su clientela es, en contra de lo que algunos creen, fundamentalmente masculina. La promiscuidad masculina queda reflejada en numerosos estudios y expresada elocuentemente en citas como: «Las mujeres necesitan una razón para tener sexo. Los hombres solo un lugar,» Billy Crystal y «Una mujer quiere mantener intensas y frecuentes relaciones sexuales con el hombre al que ama. Un hombre solo quiere frecuentes relaciones sexuales,» Por qué los Hombres no escuchan y las Mujeres no entienden los mapas, Allan y Barbara Pease.

En un estudio clásico pero muy revelador, chicos y chicas «guaperas» se acercan a estudiantes diciéndoles: «Te he estado observando en el campus y te encuentro muy atractivo/a» y le plantean una de estas tres proposiciones: «¿Te gustaría salir conmigo esta noche?», «¿Vendrías a mi apartamento esta noche?» y “¿Te acostarías conmigo esta noche?» No hay grandes diferencias en la respuesta a la primera pregunta por género, lo que demuestra que, ciertamente, los sujetos que hicieron las preguntas eran atractivos/as. Sin embargo, a partir de aquí, las diferencias se acentúan notablemente. Casi ninguna mujer aceptó ir al apartamento y ninguna mantener relaciones sexuales.

Muy al contrario, la gran mayoría de los hombres estaban dispuestos a tener relaciones sexuales con desconocidas. Los pocos varones que dijeron que no, incluso respondieron con excusas: «Estoy casado», «Salgo con otra», etc., Gender Differences in Receptivity to Sexual Offers, Rusell D. Clark y Elaine Hatfield, 1989.

Por lo general, los hombres tienen mayores habilidades espaciales, motoras y resuelven mejor problemas de razonamiento matemático (esta última muy debatida). Las mujeres tienen más facilidades para aprender idiomas y mayor capacidad lingüistica. Todas estas diferencias son lógicas desde un punto de vista evolutivo, ellos realizaban labores de mayor exigencia física como la caza, la defensa del territorio y la obtención de alimento mientras ellas se dedicaban al cuidado de la casa y los niños, Kimura D., Human sex differences in cognition, fact, not predicament.

Los hombres asumen más riesgos Por ejemplo, en el terreno sexual tienen más parejas sexuales y son más reacios al uso del condón. Obviamente, no es un ejemplo a seguir precisamente. Sin embargo, en algunos contextos, fundamentalmente profesionales, científicos y deportivos es importante una actitud emprendedora, tomar riesgos calculados, a pesar de la incertidumbre y de no tener disponible toda la información, para poder progresar, ganar y dar saltos cualitativos en el conocimiento.

Las mujeres son mejores en la escucha activa, en la comunicación no verbal y en la empatía, lo que las hace más eficientes en la comunicación interpersonal. Cuando la mujer/chica cuenta a su esposo/novio algún problema, con todo lujo de detalles, esperando su escucha activa y compresión, normalmente se encuentra que este se desespera o enfada, trata de reducir lo accesorio y periférico. En otras palabras, busca centrarse en lo esencial, para hallar las causas y así ser capaz de plantear las soluciones. Sin embargo, él no se ha dado cuenta de que eso no es lo que su mujer/chica necesitaba, ella solo realmente quería empatía, que la escuchase con atención y cariño, sentirse querida.

Cuando un hombre puede escuchar los sentimientos de una mujer sin enojarse y sentirse frustrado, le esta ofreciendo a su mujer un regalo maravilloso. Hace que ella se sienta segura al expresarse. Cuanto más pueda ella expresarse, mas escuchada y comprendida se sentirá y tanto más estará en condiciones de brindarle al hombre la confianza, la aceptación, el aprecio, la admiración, la aprobación y el aliento que este necesita, John Gray.

Aquí ellos pueden aprender de ellas a mejorar su estilo de comunicación, lo que les permitirá construir relaciones más significativas y satisfactorias. Necesitan escuchar paciente y activamente, utilizar eficazmente la comunicación no verbal (por ejemplo, mira a tu pareja a los ojos y siéntate ligeramente inclinado hacia ella), así como, demostrar comprensión y empatía.

Muchos se preguntan entonces si es posible, en este mundo loco y hedonista, mantener una relación estable cuando existen tantas diferencias entre ellos y ellas. Quizás, la mejor respuesta la encontramos en el libro, ya clásico, “Los hombres son de Marte y las mujeres de Venus” del genial John Gray:

Cuando los hombres y mujeres son capaces de respetar y aceptar sus diferencias, el amor tiene entonces la oportunidad de florecer… Al comprender las diferencias ocultas del sexo opuesto, podemos dar y recibir con más éxito el amor que está en nuestros corazones.

Para mantener una relación de pareja estable, ellos deben aprender a escuchar más, hablar menos, y mostrar más empatía y comprensión. Por otra parte, ellas deben procurar dejarles espacios para estar solos «en sus cuevas» cuando están mal, cansados, agobiados, etc., comprender sus necesidades de sentirse respetados, aceptados y valorados, y proporcionarles más tiempos de intimidad (estamos hablando de matrimonios o relaciones estables).

Aceptar al otro

No escojas solo una parte, tómame como me doy, entero y tal como soy, no vayas a equivocarte. […] Del derecho y del revés uno solo es lo que es y anda siempre con lo puesto. Si soy totalmente honesto conmigo mismo, no soy mucho, pero te doy lo poco que soy, Adaptación de Joan Manuel Serrat.

Ten tus ojos bien abiertos antes del matrimonio; y medio cerrados después de él, Benjamin Flanklin.

Antes de comenzar una relación seria y estable con una persona, realmente deberías conocerle muy bien. Más aún, debemos discernir, reflexionar con tranquilidad y decidir si merece la pena seguir profundizando en la relación porque hay mucho en juego. ¡No pienses ni te engañes con que el o ella cambiará con el tiempo, que mejorará o que tú conseguirás cambiarlo!

Ámame sin miedo. Confía en mí sin cuestionarte nada. Necesítame sin exigencias. Quiéreme sin restricciones. Acéptame sin cambios. Deséame sin inhibiciones, Dick Sutphen.

Es hermoso cuando alguien puede aceptarme y quererme por lo que soy y no tratar de hacerme lo que ellos quieren que sea, Anónimo.

Si quieres ser feliz, tener una relación duradera y armoniosa tendrás que aceptarlo tal como es, amarlo tal como es, no como a ti te gustaría que fuera.

Provéele/la de respuestas activas y constructivas

Escuchar es una actitud del corazón. Un deseo genuino de estar con el otro que tiene la doble virtud de sanar y atraer, L. J. Isham.

El escuchar es un arte que requiere atención sobre talento, predominio del espíritu sobre el «ego» (yo), otros antes que uno mismo, Dean Jackson.

Este tipo de respuestas no son exclusividad de las relaciones de pareja, también deben utilizarse en las comunicaciones padres e hijos, en el entorno laboral, etc. Pero, ¿a que nos referimos con respuestas activas y constructivas?

Imagina que él o ella nos cuenta un evento o suceso positivo, por ejemplo, un ascenso en un puesto de mayor categoría en la empresa, un aumento de sueldo, un resultado excelente en un examen muy difícil o importante, etc.

No siempre estamos de buen humor, con la actitud adecuada, descansados y con ganas de escuchar a nuestra pareja, sobre todo, después de un tedioso y largo día de trabajo. Sin embargo, si queréis que vuestra relación romántica crezca y seáis felices tendréis que dialogar de forma constante y eficaz, así como, brindaros habitualmente respuestas activas y constructivas.

Perdón

Perdonar no es aprobar, disculpar, negar o justificar comportamientos negativos o improcedentes, lo que sucedió. Es elegir la paz y no el conflicto, liberarte de lo que te hace daño y poner toda tu atención en crear una vida llena de amor y plenitud, Anawim, #justtothepoint.

Vivir con resentimiento es como beber veneno y esperar que la otra persona muera, Nelson Mandela.

Perdona a tu compañero o compañera, especialmente cuando está sinceramente arrepentido/a, dispuesto a cambiar y a solucionar el problema.

Todos tenemos defectos y debilidades. Todos cometemos errores, metemos la pata en numerosas ocasiones y nos hacemos daño («Y como ellos lo acosaban a preguntas, Jesús se incorporó y les dijo: ― Aquel de entre vosotros que esté libre de pecado, que tire la primera piedra», Juan 8: 7). En consecuencia, debemos con humildad, generosidad y compasión perdonadnos los unos a los otros para juntos crecer, superar las dificultades y ser plenamente felices.

A lo largo de la vida, la gente va a volverte loco, faltarte el respeto y tratarte mal. Deja que Dios se ocupe de esas cosas que hacen, porque sino el odio en tu corazón te consumirá a ti también, Will Smith.

Perdonar es liberar a un prisionero y descubrir que el prisionero eras tú, Louis B. Smedes.

El perdón es también el mejor regalo que puedes hacerte. Siempre debes perdonar o, al menos, olvidar. Incluso en aquellos casos que realmente han sido muy dolorosos, en los que te han ofendido, ridiculizado, traicionado o maltratado, en los que te has sentido menospreciado, en los que algo muy dentro de ti ha sido roto o violado, en cualquier caso, perdona. Esta es la única manera, porque la venganza, retribución, y la violencia dan lugar a más venganza, odio y violencia en un ciclo autodestructivo infinito.

El perdón trae consigo la paz interior, el bienestar y la felicidad. Solo así conseguirás empezar a cerrar y sanar las cicatrices y heridas aunque permanezcan contigo para el resto de tu vida.

Deja marchar estas experiencias y emociones negativas. ¡Es el momento adecuado para dejar que la amargura, el odio y la ira se marchen bien lejos porque aferrarse a ellas es una lucha inútil y estéril, que te hace daño, que te consume por dentro! ¡Déjalas ir bien lejos!

No te rindas en el amor

Los ganadores nunca se rinden y los que se rinden nunca ganan, Vince Lombardi.

Simplemente no puedes vencer a la persona que nunca se rinde, Babe Ruth.

Si hace tiempo tuviste una mala experiencia amorosa o te enamoraste de la persona equivocada, no te cierres en banda, no te lamentes con amargura para los restos. Supera la adversidad y tus sentimientos negativos, ábrete a los demás y a nuevas experiencias, muévete hacia adelante con generosidad, optimismo y alegría, crece. Nunca es demasiado tarde para ser la persona que podrías haber sido, para volver a empezar, para cambiar, para amar o ser amado . El lugar está aquí, el momento, ahora. El futuro pertenece a quienes creen en la belleza de sus sueños.

¿Quién sabe lo que nos deparará el futuro? No lo sabe el presidente o el rey con su poder, tampoco el empresario o ricachón con su dinero, ni siquiera el famoso o modelo con toda su belleza y glamour. Nadie sabe realmente lo que le va a suceder, lo que le deparará el futuro, por lo que depende de nosotros darle forma o, al menos, intentar cambiarlo, tomar las mejores decisiones y trabajar duro para hacer realidad nuestros sueños.

No digas que el destino es un maricón, «el destino no es una cuestión de azar, es una cuestión de elección. No es algo que deba ser esperado, sino conseguido,» William Jennings Bryan.

El destino no siempre está predeterminado. La vida es tomar decisiones difíciles. Nuestras vidas son la suma de todas las elecciones que hacemos, los puentes que cruzamos y los que dejamos detrás de nosotros. Nuestras almas proyectan largas sombras sobre muchas personas, incluso después de que nos hayamos ido. El destino, la suerte y la providencia son la consecuencia de nuestra libertad de elección, no los determinantes, Judith Land.

Obviamente la posición social, económica, la belleza, el nivel de estudios, estar desempleado u ocupar un buen puesto de trabajo y la edad condicionan las posibilidades de encontrar pareja y facilitan o dificultan mantener relaciones sociales. Sin embargo, salvo en casos extremos, en nuestras manos se encuentra la capacidad de ser felices, sentirse realizados y de experimentar relaciones nuevas y significativas.

Ofrece y da lo mejor de ti mismo

Obtendrás lo mejor de los demás cuando das lo mejor de ti mismo, Harvey Firestone.

Intenta conservar la frescura de la relación, mantenla viva y divertida, valórala y ten detalles en el día a día que muestren a tu pareja tu afecto en las pequeñas cosas cotidianas. Cuanto más tiempo llevéis juntos, más razones hay para que le demuestres que le importas.

Ofrece y da lo mejor de ti mismo, entrégate con generosidad. Elogia a tu pareja con cumplidos sinceros; agradece todo lo que hace por ti; escúchale/la activamente y con empatía; escríbele poemas y cartas de amor; buscad tiempo para salir juntos, invítale/la a una velada romántica, a pasear, a pasar un día en la playa o en el campo, al cine o, simplemente, a cenar en la calle. Haz cosas inesperadas, probad algo nuevo, sorpréndele/la con algo diferente; divertiros y echad unas risas; celebrad los logros, capacidades y talentos de cada uno. No dejes nunca de coquetear y de seducir, daros besos, caricias, abrazos, haced el amor con pasión y ternura.

Tomaros un merecido descanso, vete de vacaciones con tu pareja para revivir el romance. Cómprale algo especial, por ejemplo, un libro, un brazalete, un diario, algunas rosas o un perfume.

Bienaventurados los que siembran. Cada semilla que siembres, crecerá en abundantes cultivos para una gran cosecha […] Aunque plantamos entre lágrimas, cosecharemos con alegría, Lailah Gifty Akita.

El amor es ciego pero no tonto

Las personas con amor ciego desechan el sentido común, la realidad tal como es y, quizás, la vida misma, Anawim #justtothepoint.

Antes de que los problemas aparezcan y la relación vaya a más, debes ser racional y ponderar los elementos que puedan dificultar tu relación en el futuro y discernir si realmente merece la pena o es viable.

Por ejemplo, antes de profundizar en una relación romántica, si os habéis conocido en una excursión o en las vacaciones pero vivís en dos ciudades a 300 kilómetros una de la otra, será muy difícil o, tal vez, imposible mantener dicha relación. Medítalo y considéralo con calma porque quizás convenga parar y mantener una bonita amistad que buscar tu pareja en unas circunstancias donde, objetivamente, la distancia es un grave problema. Las relaciones a larga distancia pueden ser realmente duras. A la dificultad inherente a cualquier relación romántica se añaden otros muchos problemas como, por ejemplo, la falta de intimidad física, horarios de trabajo y zonas horarias diferentes, comunicación mediada por la tecnología con sus limitaciones y los problemas de privacidad que plantea, etc. Cuestan dinero, tiempo y mucho esfuerzo.

Además, las estafas en las aplicaciones para móviles y páginas web de citas no son nada nuevo, pero están creciendo significativamente en los últimos años.

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La misma reflexión puede realizarse cuando tenéis trabajos en ciudades distantes, profesáis distintos credos religiosos o provenís de diferentes culturas, uno de vosotros tiene problemas graves de salud, etc. Por ejemplo, un hombre musulmán puede casarse con una mujer cristiana, pero un hombre judío o cristiano no puede casarse con una mujer musulmana.